ダイエットで一番効果がある運動は?

“ダイエット効果”について代表的な運動を比較しました。ダイエットの基本は消費カロリーですが、運動による総消費カロリーは『時間あたりの消費カロリー×時間』です。ただ運動の『時間あたりの消費カロリー』を比較するだけではなく、実際に行う上でもう一つ重要な項目『時間』という概念も考慮しました。

ダイエットに効果的とは?

まず、“ダイエットに効果的な運動”とはどのような運動かということを述べましょう。

第一に、『消費カロリーが高い』ということ。

ダイエットの基本はカロリー計算なので、消費カロリーが高い運動が痩せるために効果的というのは当然ですね。

しかし、ただ消費カロリーが高いだけでは意味がありません。

それと同じくらい大事なのが、『長時間継続可能』ということ。

これについては一般的には無視されがちな項目ですが、運動を比較するうえでかなり重要な要素となります。

もし、“消費カロリー”だけ考えるなら、全力疾走や筋トレなど瞬発的な運動が効果的という結論になってしまいますからね。

なので今回は、『消費カロリー』と『継続可能な時間』を考慮して、“ダイエット効果が高い運動”をランキングにしてみました。

ダイエット効果が高い運動ランキング

今回はダイエットでよく取り上げられる運動をランキングにしています。

早速ですがランキングの一覧は以下の通りです。

1位:ランニング

2位:水泳

3位:階段昇降運動

4位:自転車

5位:ウォーキング

6位:縄跳び

7位:ヨガ

8位:バランスボール

9位:スクワット

10位:フラフープ

部分的な運動ではなく、全身を使う運動なので、なんとなく効率がいいというのはわかると思います。

消費カロリーは高いですし、慣れれば1時間程度休みなく走ることも苦ではなくなります。

ちなみに消費カロリーの目安は、『体重(kg)×距離(km)=消費カロリー(Kcal)』